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Kleines Home Bauch-Workout

Hi Mädels,

Hier findet ihr endlich eine kleine Zusammenstellung von meinen Bauchübungen die ich am liebsten und am häufigsten mache, egal wo und egal wann!

Für die folgenden Übungen braucht ihr keine Geräte, also könnt Ihr sie wirklich überall machen – Ausreden gibt es da nicht! Zum Einstieg fange ich meist mit den klassischen Situps an – kennt und kann eigentlich jeder – davon mache ich ca 2-3 x 50 Stück (je nach dem wie ich drauf bin ;))

Dann kommt meine absolute Albtraum Übung: Das Hüftheben. Ist super für die unteren Bauchmuskeln (hierbei nicht mit Schwung arbeiten). Wenn die Übung zu schwer wird: leichter ist es die Beine nicht wieder bis ganz zum Boden zu senken. Ich versuche die Spannung in meinem Bauch die ganze Zeit zu halten (klappt aber auch nicht immer :D). Von dieser Übung mache ich 2 x 20 Stück.

Für die seitlichen Bauchmuskeln mag ich am liebsten:

  • Bauch-Twist, hierfür nehme ich einfach eine Hantel. Wenn ich aber keine zur Hand habe, wie im Urlaub zum Bespiel – klappt es auch super mit einer Wasserflasche. Hiervon mache ich auch 2 x 30 Wiederholungen.
  • das seitliche Hüftheben: pro Seite mache ich 2 x 30 Wiederholungen.

Lasst mich wissen ob Euch der kleine Post gefallen hat und was Euch sonst noch interessiert 🙂

29 Kommentare

  1. Hallo 🙂
    Hab dich über Instagram gefunden und muss sagen, dass du mich echt richtig motiviert hast, auch wieder mit meinem Training anzufangen! Ich dank dir 😀 Tolle Posts!
    Alles Gute dir ♡

  2. Super Übungen 🙂 Ich fange mal heute an 🙂 Ich hab dich auch über Insta gefunden und bin immer so begeistert von deinen Fotos <3 Ich werde deinen Blog auf jeden Fall öfters besuchen 🙂

  3. Lara sagt

    hallo liebe Debi,

    wie lang machst du diese Übungen schon und wie oft in der Woche trainierst du? Dein Bauch ist schon so toll definiert.

    Liebe Grüße, Lara

  4. Anni sagt

    Der Wahnsinn!!! Vielen Dank, ich bin begeistert!! Ich liebe übrigens dein Instagram – Profil! Lass dich nicht von Neidern und Halbstarken, die nur im Internet eine große Klappe haben, runter ziehen! Du strahlst eine Menge positiver Energie aus, lass dir das nicht nehmen! ??

  5. Marie-Sophie sagt

    Richtig klasse, meine Schwester und ich haben diese Übungen gerade ausprobiert und sind begeistert!!:)

  6. Lara sagt

    Die übungen sind voll gut, hab sie gleich ausprobiert ? kannst du vielleicht auch mal das gleiche für die Beine machen ? Wäre echt cool

  7. Angi sagt

    Du wunderschöne!
    poste doch bald mal etwas über dein Bein-Workout 🙂
    Liebste Grüße

  8. Sara sagt

    Ich bin zwar etwas spät dran, aber trotzdem: toller Post, auch ich bin durch deinen Instagram-Account – den ich liebe – auf dich aufmerksam geworden. 🙂 Eine Bitte habe ich noch: kannst du bitte auch dein Beinworkout posten??

  9. Elly sagt

    Dein body ist #fitnessinspiration pur!

    Was machst du sonst so an Sport? Bist du schon immer so schlank gewesen oder machst du noch was an Training um deine Form zu behalten?

    Lieben Gruß aus Kanada!!! x

  10. Wiebi sagt

    Du hast echt nen super genialen Bauch. Aber bei den Sit-Ups solltest du immer nach oben schauen, das ist sonst gar nichts für deinen Rücken und deine Halswirbelsäule.
    Liebe Grüße

  11. Lena sagt

    Oh,jetzt erst entdeckt.
    Bitte mach da unbedingt noch mehr Posts. Auch Arme/Schultern,Rücken…na quasi ein mal ein Rundumschlag,was du alles so machst.
    Kommt bei dir auch noch Ausdauertraining dazu? Und wie oft machst du die Routinen so in etwa?

    Ganz lieben Dank und alles Gute!

    • Liebe Lena,

      Freut mich dass dir der Post gefällt 🙂
      Ja wenn ich Zeit habe gehe ich noch laufen oder ca 20min auf den Stepper 😉 versuche sie alle 2-3 Tage zu machen 🙂

      Liebe Grüße ?

  12. Celine sagt

    Hejj dein video hatt mich echt motiviert?❤️
    Ich fang jetzt auch gleich mit dem training an.? Du bist mega hübsch und deine blogs sind sehr interessant und cool❤️

  13. Kyra sagt

    Liebe Debi, tolle Übungen, vielen Dank für die Anregung! Könntest du mal zeigen was du für deine Arme machst? =)

  14. louisa sagt

    trainierst du auch noch sachen wie rücken, arme, schultern oder nur veine und po? 🙂 wuerde mich sehr interessieren und was ich noch wissen wollte achtest du auf deine eiweisszufuhr oder bekommt man auch so muskeln? proteinshakes ect? danke im vorraus! 🙂

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